情緒的洩漏：那些你試圖隱藏的，身體都幫你記住了

每個人都知道精神健康很重要，但當真正的憤怒、悲傷或嫉妒襲來時，我們的直覺反應往往是逃跑。我們害怕這些情緒，因為它們似乎標記著自己的「不快樂」或「失控」。

為了在親友面前維持體面，為了在同事面前顯得專業，我們學會了最純熟的偽裝——「我沒事（冇嘢喎）」，成了現代人最常見的防護罩。

這種壓抑背後隱藏著一種恐懼：如果我不理會它，它是不是就會消失？

可惜情緒並非真空狀態下的產物，它更像是一種流動的能量。當你嘗試堵住所有的出口，它不會平白無故地蒸發，而是會轉向內在，尋找最隱蔽的裂縫洩漏出來。無論你是否承認它的存在，它都會找到方式引起你的注意。長期壓抑情緒的人，最終會發現自己活在一種無處可逃的疲憊中，因為維持那副「沒事」的假面，本身就極其耗費生命力。

要從這種壓抑中解脫，我們得先學會直視那些令人不安的感受。容許自己感受悲傷、嫉妒甚至憤恨，並非軟弱的表現，而是在培養一種心理韌性。情緒其實是極其重要的資訊來源，負面情緒如恐懼或憤怒，本質上是進化的禮物，它們在威脅來臨時觸發戰鬥或逃跑反應，提醒我們守護自己的邊界。

當你不知道如何辨識情緒時，去聽聽身體在說什麼。大腦會為了生存而說謊，但生理反應從不演戲。悲傷時肩膀那種沉重感，憤怒時胸口灼熱的緊繃，或是羞恥時腸胃翻騰的攪動，這些都是情緒在你的地圖上刻下的座標。你可以忍著不哭，但你無法阻止自己冒冷汗或顫抖；你可以假裝平靜，但你無法掩飾加速的心跳。

面對這些反應，最有效的方法不是對抗，而是「命名」。

精神學家 Dan Siegel 提過一個簡單卻強大的概念：命名它，才能馴服它（Name it to tame it）。當你確認了生理反應，並試著在心裡標註「這就是憤怒」或「這就是不安」，而不去批判或試圖改變它時，你的大腦就已經開始掌握主導權。允許自己顫抖、哭泣甚至尖叫，是讓積壓的能量尋找出口的過程，這才是真正的解放。

你必須明白，情緒並非永恆的詛咒，而是一個自然的循環。

沒有一種情緒會永遠卡在你的生命裡，除非你拒絕讓它流動。當你開始觀察身體的感覺，你會發現情緒像海浪一樣，有漲潮時的洶湧，也必有退潮時的平靜。我們不會因為感受情緒而潰爛，反而會因為學會與它共處，而活得更加完整與通透。