拖延的背面，是恐懼的形狀

你不是缺乏時間管理的能力，你只是在逃避那份「我不夠好」的焦慮。

我們總以為拖延是因為懶惰，於是買了無數本時間管理的書、下載了各種效率軟體，卻依然在死線前掙扎。然而，從心理動力的角度來看，拖延從來不是時間管理出了問題，而是一種情緒調節機制。

當你面對一項任務時，如果潛意識裡預判這件事會引發你的無力感、挫敗感或「被評價的恐懼」，大腦就會啟動防禦系統。你選擇去滑手機、打掃房間，本質上是在尋求短暫的情緒迴避。你拖延的不是工作，而是那個「可能表現不完美、甚至會失敗的自己」。

理解這一點，是重建內在秩序的第一步。下次當你又開始拖延時，不要急著責備自己「又在偷懶」，而是停下來問問自己：「這份工作，喚醒了我什麼樣的恐懼？」看見恐懼的輪廓，它對你的控制力就會開始瓦解。